Диета или спорт?
Многие активные люди склонны связывать потерю веса и физические упражнения. Они верят (и уверяют других), что чем больше упражнений они делают, тем больше килограммов сбрасывают. К сожалению, это не больше чем распространенное заблуждение. Спроси своих подружек, которые регулярно и на протяжении долгого времени занимаются в гимнастических залах - действительно ли они видят прямую зависимость между количеством упражнений и похуданием? Вряд ли ты услышишь однозначное "да".
Интересно, что мужчины скорее ответят тебе утвердительно. Очень часто мужчинам достаточно прибавить пару упражнений (и, конечно же, отказаться от пива и жирной пищи) - и потеря веса налицо. Нам же приходится экспериментировать, подбирать себе индивидуальную программу тренировок, проводить долгие часы в спортзале - и зачастую все равно не получать удовлетворения результатами.
Так вот. Если ты хочешь похудеть не только за счет диет, но и благодаря упражнениям, тебе полезно будет узнать о некоторых "тренировочных" мифах и их разоблачении.
1. Упражнения понижают аппетит
Действительно, упражнения могут на время приглушить аппетит, но голод настигнет тебя в течение часа-двух после занятий. Аппетит частично регулируется температурой тела и окружающей среды. Поэтому если после занятий ты чувствуешь себя разгоряченной и запыхавшейся, то голод на время отступает. Но вот если ты выходишь из зала дрожащей (например, после плавания в бассейне), то почти наверняка ощущаешь себя Робин-Бобином (который скушал сорок человек...).
Зависимость аппетита от упражнений также разнится у мужчин и женщин. Представители сильного пола, занимающиеся регулярно, имеют счастливую тенденцию терять аппетит, а заодно и вес. А вот несчастные женщины... Да-да, аппетит у них только разыгрывается. Соответственно, вес не снижается.
Еще одна величайшая несправедливость заключается в том, что чем толще мужчина, тем легче он теряет вес в процессе интенсивных занятий спортом. Ну а женщинам-"физкультурницам" приходится сильно урезать свой рацион (при повышении аппетита!), чтобы добиться сходных результатов.
2. Больше занимаешься - сильнее худеешь.
Увы, обычно все выглядит немного не так. На самом деле, чем больше ты занимаешься - тем более сильный голод испытываешь после занятий. Не только твое тело требует подзаправки, но также и душа твоя нуждается в поощрении за то, что она заставила тело так прилежно трудиться... И их можно понять - тем, кто выжил в процессе таких изматывающих тренировок, полагается достойная награда!
И здесь мужчины "счастливее" женщин. Ученые в течение 18-ти месяцев наблюдали за группой нормально весящих мужчин и женщин. Интенсивность и количество упражнений постепенно повышалось. В конце периода мужчины получали на 500 калорий в день больше, чем в начале срока, и потеряли около 4 кг жира. А женщины увеличили свою ежедневную норму калорий всего на 60 единиц, при этом жира не потеряли ни грамма!
Словом, влияние физических занятий на вес - дело темное и ненадежное, к тому же - комплексное. Следовать учитывать массу нюансов, чтобы добиться результата.
3. Вес снижается быстрее, если заниматься не слишком интенсивно и натощак.
Специальные комплексы упражнений "на сжигание жира" - занятия в не слишком быстром темпе, которые предполагают сжигание жира, а не углеводов в организме, - считаются оптимальными для снижения веса. Те, кто занимается аэробными видами спорта, верят, что сожгут больше жира, если будут выполнять упражнения перед едой. Увы, это не так. Дело не в количестве калорий, сжигаемых за один сеанс занятий, а в балансе энергии потребляемой/сжигаемой за день. Секрет один: потратишь калорий больше, чем съешь - похудеешь.
На самом деле, главные плюсы таких упражнений, это:
1. то, что ты с меньшей вероятностью можешь травмировать себя во время занятий;
2. то, что ты можешь заниматься дольше, а, следовательно, сжигать больше калорий.
Но в целом, исследования (проведенные на 1,366 женщинах и 1,257 мужчинах) свидетельствуют о том, что в процессе активных занятий спортом жировые отложения уменьшаются эффективнее.
4. "Перекачавшиеся" спортсмены, прекратив заниматься спортом (получив травму), немедленно прибавляют в весе. Значит, если я буду заниматься, а потом откажусь от упражнений, я тоже раздамся в талии.
Толстеют люди вовсе не из-за того, что в свое время они "перезанимались" спортом, а из-за переедания. Эта опасность подстерегает тех, кто привык есть большие порции. Пока они активно занимаются упражнениями, лишние калории сжигаются - и баланс "сил" сохраняется в норме. Как только интенсивность занятий падает, следует урезать размер порций. Или снижать их калорийность. Кстати, нельзя не учитывать грусть и хандру, которая набрасывается на "ушедших в отставку" спортсменов. Они вполне могут искать утешение во вкусной и обильной еде. А это, как понимаешь, ситуации не улучшает.
Существует также естественный процесс возвращения в "натуральные" объемы. Спортсмены, поддерживавшие несвойственный им от природы низкий вес, после прекращения занятий могут снова обрести свои размеры. Но им (да и окружающим) будет казаться, что они потолстели.
Так что не переживай. Ты можешь прекратить занятия спортом в любой момент - и никаких неконтролируемых сбоев не произойдет.
Итог:
Природа стойко стоит на страже сохранения "здорового" (с ее точки зрения) веса. Излишек физических упражнений может быть ею воспринят как голод (при высоком энергодефиците). И она включит специальные защитные механизмы. Будет извлекать из любой пищи максимум энергии или поколеблет твою волю и уговорит скушать лишний бифштекс с кровью. Женщины в этом смысле особенно защищены - ведь они должны обеспечивать человечество потомством. И поэтому худеют сложнее и дольше, чем мужчины.
Изнурение себя на тренажерах - это не наш путь. Заниматься спортом стоит для здоровья, для развлечения, для расслабления, а также для формирования фигуры.
© PepsiCo, inc.
http://www.pepsilight.ru/articles/
Комментарии
Пять простых
Пять простых шагов к стройной фигуре
Ищите легкий способ быстро сбросить лишний вес или удержать существующий вес в норме? Существует много способов. Людям свойственно хотеть получить нужный результат быстро. Проблема в том, что вы можете вернуться в начало, т.е. опять набрать лишний вес, от которого пытались избавиться (а это случится), если вы худели быстро. Здесь приведены несколько способов снижения веса, которые подскажут вам, что необходимо делать, чтобы добиться постепенного снижения веса и наслаждаться жизнью чувствуя себя при этом великолепно.
Шаг 1. Ведите журнал питания и упражнения в течение недели. Смотрите внимательно, сколько калорий в день вы съедаете и сколько сжигаете. Не обманывайте себя! Записывайте все. Быть честным с самим собой очень важный шаг для снижения веса. К концу недели вы сможете рассчитать среднюю величину потребляемых и сжигаемых вами калорий в день. Теперь вы сможете перейти к следующему из способов потери веса и определить сколько вы должны употреблять еды в день.
Шаг 2. Изучите основную формулу для снижения веса. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем сжигаемых. Каждому человеку, в зависимости от его роста, веса, пола, возраста и уровня активности необходимо определенное количество калорий для обеспечения жизнедеятельности. Эти калории ежедневно тратятся на такие виды жизнедеятельности, как дыхание, переваривание пищи, и др. Количество необходимых калорий можно подсчитать с помощью калькулятора. Если вы желаете сбросить вес, вам необходимо сделать две вещи: 1. Уменьшить количество принимаемых калорий. 2. Увеличить количество сжигаемых калорий.
Шаг 3. На нормальное снижение веса требуется время. Рекомендуется сбрасывать 0,5 – 1кг в неделю. 500 грамм жира это примерно 3500 калорий. Следовательно, если ваша цель сбросить 0,5 кг за неделю, тогда вам необходимо сжигать до 500 калорий в день. Если же Вы стремитесь сбросить 1 кг лишнего веса за неделю, в этом случае, вам необходимо сжигать до 1000 калорий в день. Если же вы утверждаете, что для вашего текущего веса необходимое количество калорий составляет 2000 калорий в день, тогда сократите ваше потребление до 1750 калорий, но остальные 250 калорий в день вы должны сжигать обязательно. Это может быть так же просто, как если, например, вы съедите не целый бутерброд за ланчем, а только половину этого бутерброда и пройдетесь быстрым шагом 1,5 км. Если вы желаете добиться снижения лишнего веса на 1 кг за одну неделю, не старайтесь снизить ваши калории слишком радикально(сильно).
Шаг 4. Читайте этикетки на продуктах. Никто не хочет проводить свой отдых, подсчитывая количество калорий в съедаемых им продуктах. Но, вначале очень важно следить за размерами порций и количеством калорий, а впоследствии вы сможете уже на глаз определять, сколько вы едите. Конечно, обидно съедать только пол порции мороженного! Как бы это ни было неприятно, важно понимать, что на самом деле вы едите не просто обычное мороженое, а 350 калорий или то, что для вас раньше казалось просто порцией хлопьев с молоком, на самом деле - 1000 калорий. Один кусочек хлеба, - это 100 калорий. Я начала есть бутерброд только с одним кусочком хлеба, когда поняла это!
Шаг 5. Выполнять все правильно и четко, шаг за шагом - это одно из наиболее важных дел, которое вы можете сделать для себя! Нормальное снижение веса это достойная награда для вас за всю вашу тяжелую работу, проделанную для этого. Как говорится :»Терпение и труд – все перетрут». Не стоит уделять свое внимание той диете, которая способна слишком быстро сбросить ваш вес. Поверьте, человек, который смог быстро сбросить лишний вес с помощью чудо диеты, потом, спустя пять – шесть недель, также быстро наберет большую часть того веса, который он изначально потерял, в то время как вы, будете вознаграждены за вашу пусть медленную, но зато устойчивую потерю лишнего веса. Кроме того, вы будете обладать необходимыми знаниями и сможете правильно строить ваш рацион, чтобы удерживать ваш вес в нужной вам норме.
http://o-cellulite.org/post_1204178381.html