Способы осуществления массажа дома

Лечебные и расслабляющие свойства массажа известны человечеству на протяжении сотен лет. Для профилактики различных заболеваний опорно-двигательного аппарата человека, для облегчения последствий травм и нагрузок многие мужчины и женщины несколько раз в неделю посещают массажные кабинеты. К сожалению, подобный способ лечения, с финансовой точки зрения, подойдет далеко не каждому. Но, пройдя краткий курс обучения технике массажа и освоив несколько специальных приёмов, каждый желающий сможет заняться лечебной процедурой самостоятельно или с чьей-то помощью. Лучше для этого приобрести специальный массажный стол – он сделает сеанс более эффективным.



Самостоятельный массаж проводится по определенной схеме: сначала массируемую область поглаживают, затем растирают, после проводится главная часть – непосредственно разминание, и под конец – движения, имитирующие вибрацию. Общая продолжительность процедуры составляет от 5 до 20 минут. Последовательность общего самомассажа проводится в соответствии с определенными правилами. Первым делом массируется голова: сначала волосистая ее часть, затем лицо и шея. Следующий шаг – разминание спины и поясницы, после – грудь и живот. В самом конце сеанса проводится массаж рук и ног. Такая процедура, при самостоятельном проведении, требует затраты большого количества энергии, вызывает усталость. Поэтому во время сеанса многие используют комплексный массажер, что помогает достичь лучших результатов.



Для массирования каждой части тела необходимо подобрать правильное положение. При самостоятельном массаже шеи нужно выбрать такую позицию, при которой спина будет максимально прямой; разминая голову необходимо наклонить ее вперед. Для разминки спины наиболее подходящие положения либо сидя, либо стоя. Если выбрана позиция стоя, то необходимо поставить ногу на какой-нибудь невысокий стульчик или подставку. Это нужно для того, чтобы расслабить мышцы спины в большей степени.



Техника самостоятельного массажа достаточно проста и легко усвояема, нужно просто помнить и придерживаться нескольких несложных правил.