Релакс, релакс и еще раз релакс!

Самый спортивный способ релакса

Йогу недаром называют гимнастикой расслабления — ведь она снимает напряжение на всех уровнях — физическом, энергетическом, духовном. Так что осталось выучить несколько поз (в йоге они называются асаны), способствующих расслаблению, — и ключик к успеху у вас в кармане!

Для начала каждую позу держите в течение 10 глубоких вдохов-выдохов, со временем увеличивая время до 5 минут. Не напрягайтесь, концентрируйте внимание на том, что вы делаете, даже если поза для вас пока сложна.

Саргвангасана ("березка"). Постарайтесь, встав на плечи и поддерживая руками поясницу, вытянуть ноги вертикально вверх. "Перевернутые" позы стимулируют кровоснабжение и умственную активность, но не подходят тем, у кого повышенное давление (тем более внутричерепное).

Бхуджан гасана ("кобра"). Лягте на живот, руки подложите под грудь. Выпрямив руки, поднимите верхнюю часть туловища, бедрами по-прежнему прижимаясь к полу, голову запрокиньте назад. Эта асана помогает уйти от повседневных забот и сконцентрировать внимание на внутреннем состоянии.

Тратак ("созерцание свечи"). Эта асана отлично расслабляет и отвлекает от посторонних мыслей. Сядьте на пол, скрестив ноги, спину держите прямо. На расстоянии 60—80 см на уровне глаз поставьте зажженную свечу и направьте взгляд в центр пламени. Расслабьтесь и постарайтесь как бы "отстраниться" от тела. Посмотрите на пламя 5—10 минут, пока не устанут глаза. А потом закройте глаза и постарайтесь как можно дольше удержать на "внутреннем экране" яркую светящуюся точку. Повторите этот цикл 2—3 раза.

Шавасана ("поза трупа"). Лягте на спину. Положение тела должно быть аб¬солютно симметрично по отношению к оси позвоночника. Ладони разверните вверх, носки слегка разведите в стороны. Посмотрите в потолок и закройте глаза, удерживая зрачки в таком же положении. Теперь представьте, что вы смотрите на свое тело как бы со стороны — от кончиков пальцев ног внимание движется вверх и пробегает по всему телу до макушки: стопы, лодыжки, голени, бедра, ягодицы, низ живота, пальцы рук, ладони, запястья, предплечья, локти, плечи, спина, мышцы лица. Сосредоточьтесь на дыхании: вдох — живот поднимается, выдох — опускается. А теперь попробуйте искусственно вызвать в собственном теле ощущения тепла, холода, тяжести, легкости, пол¬ностью концентрируясь на выполнении упражнения.

Самый легкий способ релакса

Наше воображение и фантазия могут помочь расслабиться не хуже чем психологические тренинги и профессионалы-психотерапевты!

Устройтесь поудобнее — и начинайте фантазировать! Вообразите обстановку, в которой вы чувствуете себя спокойно и умиротворенно. Что вы любите больше всего: горное озеро? Пустынный пляж у моря? Тенистую лужайку в лесу или берег тихой речушки? Главное — "нарисовать" это место во всех подробностях: запахи, звуки, игру солнечных лучей, ветерок и плеск воды... Представьте, что вы — там, в этой обстановке, и насладитесь ею — не спеша, со вкусом.

Самый осязаемый способ релакса

Массаж помогает снять напряжение мышц, улучшить кровообращение, повысить упругость кожи и отлично подходит людям, у которых при первом признаке стресса затвердевают и болят мышцы шеи и плеч, начинаются спазмы в плечах и пояснице. Попробуйте самостоятельно размять шею и плечи, ведь ученые утверждают, что именно здесь у нас "откладываются" гнев и раздражительность, и помассировать кисти рук и стопы. А если хотите доверить эту процедуру профессионалам.

Самый интимный способ релакса

Секс — отличное расслабляющее средство. И тому есть физиологическое объяснение: когда мы занимаемся любовью, организм в большом количестве вырабатывает гормон счастья эндорфин, который помогает забыть усталость и дарит нам радость. А при оргазме вырабатывается еще и гормон окситоцин, который вызывает потребность в ласках и прикосновениях, то есть в расслабляющем состоянии.

Самый природный способ релакса

Травы, травы и еще раз травы — вот те дары природы, которые помогут нам успокоиться и расслабиться. Попробуйте травяной чай из валерианы, хмеля, ромашки, шалфея, листьев смородины. Чаи из мелиссы, цветков апельсинового дерева помогут справиться с бессонницей. Как заваривать лечебный чай? Ополосните заварочный чайник кипятком, на одну чашку возьмите щепотку травы, залейте ее кипятком и дайте настояться десять минут. Налейте чай в чашку, вдохните аромат травы и медленно выпейте, думая о хорошем. Если любите сладенькое — добавьте чайную ложечку меда.

Самый мокрый способ релакса

Гидротерапия — отличный способ снять напряжение! Попробуйте расслабиться в теплой ванне. Оптимальная температура воды — 37°С, а время, проведенное в ванне, не должно превышать 20 минут. Для пущего эффекта добавьте в воду минеральную соль или ароматизированные соли для ванн.

Комплексная гидротерапия — это, конечно, море. Отключитесь от всех проблем, плавайте, гуляйте по морскому берегу. Воздух, в котором находятся мельчайшие капельки морской воды, очищает дыхательные пути, насыщает кожу влагой.

Самый сонный способ релакса

Ныряйте в объятия Морфея! Во сне организм не вырабатывает гормонов стресса, так что это — лучший отдых. Чтобы сон был вдвойне полезным, старайтесь ложиться спать в одно и то же время, желательно не позднее 23 часов (сон до полуночи косметологи недаром называют "сном красоты"). Не стоит плотно ужинать или употреблять перед сном алкогольные напитки, смотреть остросюжетные фильмы, вести бурные беседы. Устройтесь поудобнее, откройте форточку — и спокойной ночи!

Доктор Цвет

Еще Авиценна тысячу лет назад советовал лечить душевные и телесные недуги с помощью силы цвета. Эффективной терапией считались ванны с подкрашенной водой, пестрые шторы на окнах, перемена стиля (читай — тона) одежды или даже рассматривание окружающего через осколки цветного стекла (цветовую лампу). А в XX веке врачевание цветом получило научное обоснование. Признано, что: красный цвет — придает сил, избавляет от хандры, асексуальности и вообще очищает от любой негативной энергии.

Оранжевый — вытащит из любой депрессии, поможет найти способ начать все с нуля, какими бы тяжелыми, вам ни казались испытания.

Желтый — придает живость уму (кстати, поощряя желание выговориться), дарит веселье и смех.

Зеленый — сама гармония, располагающая к любви и щедрости. Никакой другой цвет не бывает так полезен, когда необходимо срочно принять решение.

Синий — утоляет боль, будь она физическая или вызванная, например, неприятными воспоминаниями.

Белый — цвет неуничтожимой энергии, дарит людям "второе дыхание". А вот серый и черный цвета не считаются лечебными — один "пуст" энергетически, а другой вызывает лишь нервозность.

Источник: Женский клуб Mysecretme - психологические тренинги и личностный рост