7ми дневная диета Геннадия Малахова

Геннадий Петрович Малахов известный автор книг по питанию и очищению организма. Предлагаемый им недельный способ питания заслуживает внимания. Разообразие низкокалорийных продуктов, частый прием пищи - это очень привлекательно для организма. Питаясь все неделю таким образом, можно постройнеть и улучшить цвет лица.
общие рекомендации

Способ питания предписывает употреблять лишь обезжиренные молочные продукты
Овощные салаты стоит заправлять соком одного лимона, смешанным с 1 ч.л. нерафинированного оливкового масла
Необходимо пить много жидкости (под это определение попадают травяные чаи, каркаде, отвар из плодов шиповника, несладкий компот из кураги и вода)

Рацион

Геннадий Петрович заявляет, что взрослому человеку стоит ежедневно употреблять не более 800-1200 ккал. Диета Геннадия Малахова рассчитана всего лишь на неделю, но за это время успеет «растаять» 3-4 кг лишнего веса. Одним из главных недостатков этой методики являются четкие установки по времени приема пищи.

Запрещенные продукты:

Морковь
Свекла
Бобовые
Картофель
Сахар

График приема пищи:
7.30
8.00
10.00
11.00
13.00
15.00
17.00
19.00
19.30
Способ питания Малахова имеет следующее меню:

Понедельник
Плоды киви (2 шт.)
Овсяная каша, приготовленная на обезжиренном молоке
Стаканчик обезжиренного йогурта, а также кофе или чай
Зеленое яблоко (1 шт.)
Зеленый листовой салат с заправкой из оливкового масла и лимонного сока
Нежирный твердый сыр (2 ломтика), а также отварное белое мясо курицы (80 г) и отварная цветная капуста (100 г)
Небольшая груша (1 шт.)
Несоленый капустный отвар (250 мл)
Омлет, приготовленный на пару и обезжиренный йогурт

Вторник
Небольшой апельсин (1 шт.)
Постная и несоленая гречневая каша
Тост с кислым джемом, а также кофе или чай
Зеленое яблоко (1 шт.)
Отварная рыба, относящаяся к нежирным сортам (100 г)
Любые овощи (свежие или тушеные), а также обезжиренный йогурт
Небольшая груша (1 шт.)
Несоленый капустный отвар (250 мл)
Зеленый листовой салат с заправкой, а также нежирный творог и йогурт

Среда
Любой свежий сок, разбавленный водой (1:1)
Постная овсяная каша на обезжиренном молоке
Свежий нежирный творог, а также кофе или чай
Зеленое яблоко (1 шт.)
Отварное постное мясо (100 г)
Любые овощи (свежие или тушеные), а также пара ломтиков нежирного твердого сыра
Орехи (миндаль – 3 шт., грецкие орехи – 1 шт. и лещина – 3 шт.)
Несоленый капустный отвар (250 мл)
Цветная капуста, запеченная с нежирным сыром, а также обезжиренный йогурт

Четверг
Пара мандаринов
Ячменная каша, приготовленная на нежирном молоке
Ломтик подсушенного хлеба с отрубями, а также обезжиренный йогурт и кофе или чай
Зеленое яблоко (1 шт.)
Кальмары в отварном виде (100 г)
Зеленый листовой салат, а также тушеные баклажаны и пара ломтиков нежирного сыра
По 4 шт. чернослива и кураги
Яичница-глазунья с томатами
Любые отварные овощи и нежирный йогурт

Пятница
Плоды киви (2 шт.)
Овсяная каша, приготовленная на обезжиренном молоке
Тост с кислым джемом, а также кофе или чай
Зеленое яблоко (1 шт.)
Отварное белое куриное мясо (100 г)
Зеленый листовой салат, а также цветная капуста (100 г), приготовленная на пару и стаканчик нежирного йогурта
Небольшая груша
Несоленый капустный отвар (250 мл)
Томаты, запеченные с нежирным сыром и свежий творог с минимальной жирностью

Суббота
Небольшой апельсин (1 шт.)
Постная и несоленая гречневая каша
Подсушенный ломтик хлеба с отрубями, а также нежирный йогурт и кофе или чай
Зеленое яблоко (1 шт.)
Любые овощи (свежие или приготовленные на пару)
Отварная рыба, относящаяся к нежирным сортам (100 г), зеленый листовой салат и ломтик нежирного сыра
Орехи (миндаль – 3 шт., грецкие орехи – 1 шт. и лещина – 3 шт.)
Паровой омлет, приготовленный с добавлением грибов
Зеленый листовой салат и любые тушеные овощи

Воскресенье

Зеленые яблоки (1.5 кг) – их стоит съесть, разделив на шесть порций