Фитнес - что есть что?

Аквааэробика – это тренировка всех групп мышц, которая проходит в воде. Заниматься и качаться вам помогают специальные «водяные» гантели, длинные мягкие палки «noodles» (макаронины). Аква-аэробика – это отличное занятие для тех, кто хочет похудеть, ведь вода увеличивает эффективность занятий. Это палочка-выручалочка для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, суставов и вен. Занятия в воде помогают расслабиться, снимают нервное и мышечное напряжение. Во время урока прорабатываются все группы мышц, но благодаря водному массажу мышцы не перенапрягаются, и на утро после самой интенсивной тренировки вы не почувствуете дискомфорта.

Аквааэробика – это наименее травматичный вид фитнеса. Перед началом тренировки рекомендуется поплавать, привыкнуть к температуре воды. Занятие начинается в разминки, затем идут упражнения основного комплекса и растяжка. Время тренировки – 30-45 минут.

"Аква-мама" (Aqua Prenatal) – тренировки в воде для будущих мам. Позвоночник беременных испытывает большие перегрузки, особенно в последнем триместре, а вода снимает нагрузку с позвоночника, позволяя будущим мамам поддерживать себя в форме.

Анаболики - пищевые добавки для тех, кто занимается силовыми видами спорта. Прием анаболиков способствует быстрому наращиванию мышечных волокон, однако эффект от этой добавки будет только в случае регулярных тренировок. Совместно с интенсивными занятиями спортом, прием анаболиков способствует быстрому увеличению мышечной массы и повышению выносливости организма. Однако передозировка анаболиками крайне опасна. Перед употреблением этих добавок обязательно проконсультируйтесь со спортивным врачом. Наиболее распространенными анаболиками, влияющими на рост мышечной массы, являются:

- гармоны (андрогены, соматотропин, инсулин, гонодотропин, метандростенолон);
- витамины;
- коферменты;
- растительные адаптогены;
- ноотропы;
- антигипоксанты;
- аминокислоты.

Анаэробные упражнения, нагрузки (без участия кислорода) - деятельность, в процессе которой потребность мышц в кислороде настолько высока, что она покрывается за счет внутренних процессов метаболизма. Например, бег на короткие дистанции, тяжелая атлетика.

Аэробные упражнения, нагрузки (с участием кислорода) - деятельность, в процессе которой потребность мышц в кислороде покрывается циркуляцией кислорода в крови. Например, бег на длинные дистанции, бег на лыжах, велосипедный спорт, плавание на длинные дистанции.

Аштанга-йога (Ashtanga Vinyasa Yoga) – статико-динамическая практика, которая включает в себя последовательность асан (поз), связанных между собой комплексами движений – виньясами, выполняемых совместно с пранаямой (определенным способом дыхания), бандахами («энергетическими замками») и дришти (концентрацией внимания на определенных точках. По сравнению с другими направлениями йоги считается более динамичным.

Белли-дэнс (Belly Dance) - `танец живота, одна из самых популярных направлений фитнеса с использованием элементов арабского (или восточного) танца.  Регулярные занятий благоприятно воздействуют на позвоночник, мышцы спины и живота, а также пищеварительную систему. Белли-дэнс - отличная профилактика гинекологических заболеваний.

Боди-бар (Body Bar) - специальная гимнастическая палка для занятий фитнесом. Она изготавливается из стеклопластикового стержня и покрывается мягкой прорезиненной оболочкой. Поэтому в отличие от обычно штанги практически полностью исключает возможность получения травм. Этот спортивный снаряд позволяет выполнять всевозможные силовые упражнения и укреплять мышцы всего тела. С боди-баром можно заниматься не только в фитнес-клубе, но и дома.

Bosu (both side use – «используются обе стороны») – относительно новый вид аэробики с использованием специального оборудования. Оно представляет собой пластиковую платформу с резиновым куполом-полусферой высотой около 30 сантиметров, диаметром около 60 сантиметров и двумя ручками для переноски. Платформу можно использовать с обеих сторон – куполом вниз и вверх, отсюда и название тренажера.
Платформы bosu также применяются на занятиях пилатесом и во время индивидуальных тренировок в тренажерном зале. Выполнять упражнения (например, отжимания или приседания) на bosu гораздо сложнее, чем на полу, ведь приходится постоянно удерживать равновесие.

Сайклинг, или спиннинг (cycling, spinning) – аэробная тренировка на велосипеде, которая во многих фитнес-клубах проводится в формате групповых занятий. Регулярные тренировки позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, похудеть и подкачать мышцы, особенно нижней части тела.

Стретчинг (stretching) – комплекс упражнений или занятие, в котором используются упражнения на растягивание и расслабление.

Трэккинг (trekking) – групповая интервальная тренировка на беговых дорожках с чередованием нагрузки и отдыха. Во время урока занимающиеся по просьбе тренера изменяют скорость бега и ходьбы, а также угол наклона дорожки.