Как правильно плавать? Техника движения в воде

Рекомендации по технике плавания:
1. При плавании кролем на груди ваше тело должно свободно лежать на поверхности воды в горизонтальном положении, а лицо должно быть опущено в воду. Для вдоха поверните голову в сторону. С этим все понятно, никто спорить не станет.

2. Основную движущую силу при плавании кролем создают руки. Исходное положение – рука вытянута вперед. Из этого положения рука свободно опускается вниз, слегка сгибается в локте, производит гребок. Кисть должна проходить параллельно туловищу на уровне его середины.
Хм. мне все время казалось, что основная движущая сила тут ноги? потому что когда у меня неправильно работают ноги, руками запаришься грести... или может я неправильно гребу?

3. К середине гребка движение руки постепенно ускоряется, гребок заканчивается у бедра при полном выпрямлении руки. Чтобы кисть лучше захватывала воду, во время гребка пальцы рук должны быть соединены и немного согнуты (в положении "лодочки" или "чашечки"). Закончив гребок, руку мягко вынимают из воды. Про положение рук лодочкой я не знал до сих пор =)

При этом есть один важный момент – локоть показывается из воды раньше, чем кисть. Затем руку быстро проносят вперед по воздуху; мышцы рук в это время расслаблены. Против одноименного плеча вытянутая вперед рука погружается в воду. Сперва в воду входит кисть с направленными вперед пальцами, затем предплечье и плечо. Рука свободно вытягивается вперед. Снова начинается гребок.
Точно так же работает и другая рука. Руки поочередно то гребут, то проносятся по воздуху. В тот момент, когда гребущая рука подходит к вертикальному положению, другая рука начинает погружаться в воду после проноса.

Получается, что при плавании кролем на груди руки пловца большую часть времени находятся под водой. Они как бы догоняют друг друга, так как по окончании гребка руки проносятся по воздуху в исходное положение быстрее, чем совершается гребок другой рукой. Этим обеспечивается так называемый наплыв в плавании, увеличивается поступательное движение пловца вперед. Вот кстати, все, что выше сказано про гребок... хм, наверное потому руки и называли основным двигателем в кроле. Как вы думаете, как определить для себя оптимальную скорость гребка? если быстро и по технике, как тут сказано, руки устают. А медленно - эффект от гребка не ощущаешь.

Ноги тоже не должны «оставаться в стороне». Свободно выпрямленные ноги поочередно и без напряжения совершают движения снизу вверх и сверху вниз. При движении снизу вверх ноги выпрямлены, при движении сверху вниз слегка сгибаются в колене; носки повернуты несколько внутрь к осевой линии тела. Ширина размаха ног составляет около 35 см. При правильной работе ног на поверхности воды показываются только пятки, движения ног оставляют на поверхности воды равномерный пенистый след.

Не забывайте о согласовании движений рук и ног. Ноги при плавании способом кроль на груди должны работать чаще, чем руки. За один гребок ноги успевают сделать 6 ударов. Одним гребком считается выполнение подводного движения и правой и левой рукой, т.е. если гребок начался, когда левая рука была впереди, а правая заканчивала движение назад, то гребок закончится, когда левая рука опять вернется вперед.

Очень важно соблюдать правильное дыхание. Как мы уже говорили выше, для вдоха при плавании кролем на груди голову поворачивают в сторону так, чтобы рот оказался на поверхности воды. Поворачивать голову можно в любую сторону, но желательно на каждый третий гребок.

Когда левая (правая) рука занимает при гребке вертикальное положение, голова поворачивается влево (вправо) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох совершается через рот. Затем голова возвращается в исходное положение, начинается выдох в воду. Он должен быть полным, равномерным, производиться через нос и рот одновременно и продолжаться до того момента, когда рука вновь подойдет к вертикальному положению, а голова повернется на вдох.