Как научиться кататься на коньках

Катание на коньках остается очень популярным видом спорта, которым с
удовольствием занимаются и взрослые, и дети. Если вы до сих пор даже и
не думали о том, чтобы присоединиться к числу его любителей, никогда не
поздно это сделать. Кататься на коньках, как и танцевать, можно
научиться в любом возрасте.
Например, известный математик Софья Ковалевская впервые вышла на лед
уже взрослой, и это занятие настолько увлекло ее, что уже через
несколько лет Ковалевская считалась настоящим виртуозом катания.
Кроме того, что катание на коньках заставляет больше двигаться и
находиться на свежем воздухе, оно улучшает осанку, координацию,
владение телом, делает движения пластичнее и выразительней.

Что нужно новичку?

А нужно-то для начала всего лишь желание и немного свободного времени.
И,
конечно же, коньки. В первый раз вы, скорее всего, возьмете коньки
напрокат – хотя бы для того, чтобы понять, хотите ли вы учиться катанию
дальше. Но если вам понравится на льду и вы решите посещать каток
регулярно, обязательно обзаведитесь собственной парой коньков. И дело
не только в том, что собственные коньки – примерно то же, что и
собственная обувь: сухие, чистые и именно вашего размера, но и в том,
что на прокатных коньках, как правило, начисто сглажен желобок на
лезвии, необходимый для того, чтобы правильно ставить ногу на лед и
правильно отталкиваться.
Для катания на катке подойдут коньки фигурные, хоккейные или для
свободного катания. Каждый вид коньков наилучшим образом соответствует
своему назначению. Так фигурные коньки (с зубчиками на носке лезвия)
имеют ботинок из кожи или кожзама, они теплее синтетических хоккейных,
но тяжелее их и предназначены для выполнения самых замысловатых
пируэтов. Хоккейные коньки легче фигурных, в «стратегических местах»
они укреплены и защищают ноги от попадания шайбы. А коньки для
свободного катания, не специализированные для какого-то определенного
вида спорта, утеплены внутри, мягкие снаружи, они могут иметь зубчики
на носке, а могут и не иметь, без специальной защиты голеностопа и
пальцев ног – словом, они прекрасно подходят для спокойного отдыха на
катке.
В целом выбор коньков – дело ответственное и тема отдельной статьи, а
МирСоветов на этот раз поговорит только о ваших первых шагах на льду.

Куда пойти кататься?

Как
все знают, для катания на коньках существуют специальные катки –
открытые и закрытые. Лед на закрытых катках делается из мягкой воды,
очищенной от примесей, поэтому скольжение по нему лучше. Закрытые катки
хороши и тем, что кататься на них можно в любую погоду, хоть круглый
год, а также они оборудованы раздевалками и шкафчиками для одежды. На
открытом катке такого комфорта может и не быть, и, отправляясь туда,
стоит заранее подумать, во что одеться, как переодеваться и куда класть
снятую во время катания одежду.
В свои первые выходы на каток вам будет удобнее, если на нем будет мало
посетителей: так легче преодолеть скованность, да и кататься
просторнее. Вы можете выбрать или малолюдный каток, или непиковое
время. Для уверенности можете взять с собой более опытного друга или
обратиться за помощью к тренеру, которого вы без труда найдете на этом
же катке. Однако это необязательно: если вы уверены в себе и имеете
нормальную физическую форму, то вполне сможете освоить премудрости
катания на коньках самостоятельно.
Помните, что на катке движение направлено против часовой стрелки. Не
нарушайте это правило и не катайтесь «против течения» – этим вы
создаете опасность и для себя, и для других.

Обуваемся

Внутрь
фигурных коньков и коньков для свободного катания надевают одну пару
тонких теплых носков, чтобы лучше чувствовать лед и управлять ногой,
поэтому они должны быть того же размера, что и ваша обычная обувь.
Хоккейные же коньки следует носить с более толстыми носками, чтобы не
замерзли ноги, поэтому они должны быть на 0,5-1,5 размера больше, чем
ваша обувь.
Правильно зашнурованный ботинок должен достаточно туго охватывать ногу
в подъеме ноги, а шнурок у носка и верхних крючков – чуть ослаблен.
Даже на голеностопе не затягивайте шнурки туго-натуго: ботинок должен
сидеть плотно, но комфортно. Лучше уже во время катания при
необходимости еще раз затяните шнурки на коньках. Проверьте, чтобы
задник плотно облегал пятку: в правильно зашнурованном ботинке вы не
сможете (или почти не сможете) оторвать пятку от подошвы.
Кроме шнуровки, ботинки могут застегиваться и с помощью клипс (баклей).
Надевать их гораздо быстрее, однако, если вы в таких коньках решите
играть в хоккей, клипса может сломаться от удара. Довольно часто такую
застежку имеют детские коньки, ведь ни один ребенок не захочет спокойно
сидеть и ждать, пока вы зашнуруете ему все ноги. Такая застежка состоит
из пяточного ремня, клипсы и может быть дополнена шнуровкой.
В таком ботинке сначала затягиваем короткую шнуровку (если она есть) –
плотно, но не слишком туго, затем с помощью пяточного ремня фиксируем
голеностоп и пятку и, наконец, защелкиваем на лодыжке ремешок с клипсой
– таким образом, чтобы нога не болталась в ботинке, но при этом могла
удобно двигаться вперед и в стороны.

Первые шаги и скольжение вперед

Ну
вот, вы надели на ноги коньки и впервые выходите на каток. Возьмитесь
за бортик и аккуратно ступите на лед. Возможно, первым вашим желанием
будет навсегда вцепиться в борт и простоять так до конца сеанса. Ну что
ж, соедините ноги вместе и спокойно постойте. Возможно, для того, чтобы
ноги не разъезжались, вам придется немного напрячь внутренние мышцы
бедер, но вообще такое стояние не должно составить никакого труда.
Как бы вам ни хотелось так и стоять с краю, научиться кататься на
коньках можно лишь одним способом – отпустите бортик и постойте, ни за
что не держась. Это совсем не трудно. Сбросьте оцепенение – только так
вы сможете управлять своим телом.
Что же дальше? Попробуйте сделать шаг, другой. По катку следует
скользить, но почти все новички пытаются ходить по льду, как по земле.
Ничего страшного – почувствуйте лед, ощутите, как ваша нога становится
на него, поймите, что вы прочно стоите на своих коньках. Теперь давайте
учиться именно скользить.
Для этого необходимо отталкиваться ребром одного конька, полностью
перенеся вес тела на другую ногу. При скольжении колени должны быть
согнуты, спина прямая, можно слегка наклониться вперед. Ни в коем
случае не отталкивайтесь носком конька – только ребром. Если разобрать
скольжение по деталям, получится следующая схема.

1. Ноги вместе, стопы параллельно.
2. Согните ноги в коленях, держа спину ровной, и разверните правую ногу примерно на 45 градусов.
3. Оттолкнитесь внутренним ребром правого конька и во время толчка перенесите вес на левую ногу.
4. От толчка вы поедете вперед на левой ноге (ее колено остается слегка согнутым).
5. Оторвите
   правую ногу ото льда и подтяните ее к левой. Следите, чтобы зубцы на
   носке конька не касались льда. Если это произойдет, значит, вы слишком
   сильно направляете носок книзу.
6. Держите обе ноги вместе и
   спокойно катитесь на обеих. В это время проверьте свое тело: спина
   прямая, корпус развернут вперед, колени согнуты.
7. Повторите то же движение для левой ноги.

Учиться скользить можно и со стопами, стоящими в третьей позиции: одна
впереди, другая сзади, приставлены друг к другу под 90 градусов.
Отталкиваемся задней ногой, катимся на передней, подносим толчковую
ногу к опорной и переносим ее вперед, ставим в ту же третью позицию –
под 90 градусов. Вновь отталкиваемся задней, и все повторяется.
Скольжение можно попробовать сымитировать дома, до катка, чтобы лучше
его понять.
Помогайте себе сохранять равновесие, расставив руки в стороны ладонями
вниз на уровне пояса или немного выше. Делайте первые скользящие шаги
совсем рядом с бортиком – будет не так страшно.
Сам перенос веса с толчковой ноги (той, которой толкаемся) на опорную
(ту, на которой катимся) происходит молниеносно: отталкиваясь, мы
моментально переходим на другую ногу.
Следите, чтобы корпус располагался точно над опорной ногой (вспомните,
как вы делали «ласточку»), на толчковой ноге после толчка не должно
быть ни грамма вашего веса, а опорное колено должно быть всегда
согнуто.
Постепенно паузы между толчками станут меньше, и исчезнет этап, когда
вы скользите вперед на обеих ногах: как только вы приставите толчковую
ногу к опорной, вы в тот же момент будете отталкиваться, переносить на
нее вес и катиться вперед уже на новой опорной ноге.
У многих одна нога сильнее, чем другая (как в песне: «а у меня
толчковая – правая»). Стремитесь, чтобы у вас «толчковыми» были обе
ноги, поэтому давайте на «слабую» ногу усиленную нагрузку.

Повороты

В самом начале катания на коньках, когда вы между
толчками катитесь на обеих ногах, соединенных вместе, повороты
выполняются с помощью инстинктивного наклона тела в нужную сторону.
Однако когда вы научитесь ехать на одной ноге, то есть выработаете
длинный шаг, пора учиться делать повороты – на катке же нельзя все
время ехать прямо.
Как же легче всего научиться поворачивать новичку?
Первый и самый простой способ – когда захотите повернуть,
оттолкнитесь правой ногой, при этом подайте правую руку и плечо вперед,
скручивая корпус в сторону поворота, то есть влево. В какой-то момент
для сохранения равновесия вам захочется подставить на лед правую ногу –
это получится у вас без особого труда, тело словно сделает это само.
Продолжайте переступать ногами, как обычно, сохраняя поворот в корпусе,
и при этом толкайтесь внутренней ногой, ближней к центру катка, чуть
слабее, чем всегда, а внешней, обращенной к бортику – чуть сильнее. За
счет этого вас будет заворачивать в нужную сторону.
Вторым способом поворота служит перебежка (другие ее названия –
пробежка, поворот с переступанием, подсечка). МирСоветов советует
осваивать поворот перебежкой, только когда вы уже достаточно уверенно
почувствуете себя на льду и сможете управлять ногой, поскольку здесь в
повороте участвуют и ребра конька.
От обычного шага перебежка отличается тем, что свободная нога проносится дальше опорной, пересекая линию ее движения.
Для перебежки влево:

1. Немного скрутите корпус влево – в сторону поворота: правая
   рука и плечо должны быть выведены вперед, а левая – назад, немного
   наклоните корпус к центру катка – надо «лечь на дугу». Оттолкнитесь,
   как обычно, внутренним ребром правого конька.
2. Проедьте
   немного вперед на левой ноге. В это время обведите ее правой ногой и
   продолжите это движение, вынеся правую ногу немного вперед, как бы
   заступив в центр описываемого круга, пересекая линию движения левой
   ноги. Перенесите вес на правую ногу и чуть сильнее согните ее колено.
3. В
   это время оттолкнитесь – внимание! – наружным ребром левого конька.
   Следите, чтобы это было именно наружное ребро, а не зубцы, хотя это
   кажется естественным. Сделать такой толчок можно, только если согнуть
   правое колено сильнее, чем обычно.
4. После толчка скользите на
   внутреннем ребре правого конька, плечи по-прежнему развернуты влево.
   Скольжение на внутреннем ребре происходит из-за того, что ваш корпус
   слегка наклонен к центру описываемой окружности.
5. Плавно
   поднесите левую ногу к правой, поставьте ее на лед и оттолкнитесь
   правой ногой, как обычно – теперь вы заскользите на наружном ребре
   левой ноги, тоже из-за наклона корпуса к центру.
6. Повторяйте
   эти шаги, пока не закончите поворот: правой ногой немного заступайте
   перед левой, сильно сгибая колено и отталкиваясь при этом левым
   наружным ребром конька. Туловище сохраняет свой наклон и разворот.

Сначала шаги ваши будут маленькими, а поворот не слишком плавным, но
постепенно вы научитесь маневрировать на льду. Пробежка вправо
выполняется в зеркальном отражении: вы скручиваете корпус вправо и
заступаете каждый раз левой ногой, немного заворачивая себя во время
движения в нужную сторону.
На самом деле пробежка не так трудна, как кажется – просто пробуйте
сделать ее. При этом обращайте внимание на несколько важных моментов:

• скручивание корпуса – это придаст движению нужное направление;
• сильно согнутое правое колено (для левой пробежки) – это позволит отталкиваться не носком левой ноги, а именно наружным ребром;
• правую
  ногу проносить только по окружности вокруг опорной левой – это убережет
  от травм и также придаст движению нужное направление.

Торможение

 Но не все же катиться вперед – когда-нибудь надо будет и затормозить.
Можно просто доехать до бортика и остановиться, держась за него. Однако
этот способ не подойдет, если вам нужно будет остановиться посреди
ледового поля. Вы можете остановиться, если просто перестанете
отталкиваться и будете катиться вперед, постепенно теряя скорость. Но
снова же способ не подходит для экстренного торможения.
Простейший способ быстро затормозить, которому обучают новичков –
«плуг». Тем, кто катается на роликах, этот прием знаком. Расставьте
ноги чуть шире плеч, сильно согните колени, немного отклоните корпус
назад, разверните внутрь носки и немного завалите внутрь голеностоп.
Если вы сейчас будете сохранять расстояние между ногами, то вы
затормозите и остановитесь. Многим легче тормозить таким же образом
одной ногой: начать так, как описано, но потом немного развернуть тело
в сторону и затормозить передней ногой.
Если вы несколько раз попробуете этот способ на практике, вы найдете
нужный угол наклона голеностопа и почувствуете центр тяжести.
Тормозить «плугом» можно только при невысокой скорости движения. Как
только вы научитесь кататься более или менее быстро, вам надо будет
освоить другие способы торможения. Например, скользя прямо на одной
ноге, можно вынести другую вперед и упереть «пяткой» конька в лед. Ее
колено должно быть прямым, а сама нога – сильной, потому что на нее
приходится основное давление.
При хоккейном торможении оба конька одновременно поворачиваются на 90°
к направлению движения, а тело отклоняется в противоположную сторону.
Плечи и голова повернуты в сторону движения.
Способ посложнее: едем прямо на одной ноге, а вторую выносим вперед,
разворачиваем носком наружу и ставим поперек движения, так, чтобы носок
опорной ноги был посредине развернутой стопы. При этом оба колена
согнуты, во время остановки вес постепенно переносим на переднюю ногу,
в конце движения задняя нога стоит на зубце конька. Спину держать прямо.
Существуют и другие способы остановиться на льду, вы обязательно их
узнаете, когда начнете кататься уверенно. Пока же, в самом начале
отрабатывайте эти приемы. МирСоветов лишь рекомендует учиться
останавливаться на низкой скорости, иначе вы можете не совладать со
своим телом. При всех видах остановки туловище отклоняйте в
противоположную от движения сторону!

Падения и подъемы

Начинающих
фигуристов пугают падения: лед такой твердый и холодный, вокруг – чужие
заточенные коньки... На самом деле, падать на катке не так уж и
страшно, если соблюдать некоторые правила. Во-первых, упав, не лежите –
лед, как вы правильно заметили, холодный. Кроме того, растянувшись
посреди поля, вы мешаете тем, кто катается вокруг. По этой же причине
не растопыривайте пальцы и лучше вообще соберите ладони в кулаки:
помните, ведь вокруг чужие заточенные коньки.
Большинство падений происходит во время скольжения, и сила удара за
счет инерции значительно снижается. Поэтому падать на лед не так
больно, как может показаться.
Во время падения рекомендуется согнуть ноги в коленях, расслабиться и
постараться упасть набок, на наружную сторону бедра. Конечно, этот
совет трудно применим для новичков, которые падают быстрее, чем
успевают сообразить, что с ними произошло. Берегите голову: при падении
вперед отклоняйте ее назад, при падении назад – прижимайте подбородок к
груди. Правильное падение убережет вас от травм.
Не пытайтесь встать так же, как на земле. На льду у вас это не
получится, и вы можете упасть во второй раз. Сначала поднимитесь на
колени, после этого упритесь одним коньком в лед (именно сейчас
упираясь зубцами – это не даст вам покатиться) и аккуратно выпрямляйте
колено.
Несмотря на относительно небольшую опасность падений на катке, все же,
поднявшись, постарайтесь добраться до бортика, отдышаться и
почувствовать, все ли с вами в порядке.
Уже после первого посещения катка вы сможете спокойно стоять на
коньках, потихоньку скользить на них и отлично научитесь подниматься
после падений.