Как правильно питаться во время беременности.
Несколько простых и практичных советов помогут вам избежать проблем с избыточного веса:
Правильное питание при беременности предполагает умеренность. Объем Ваших порций не должен возрастать пропорционально размеру вашего животика. Представление о том, что если Вас двое, то и есть, вы должны "за двоих" глубоко ошибочно. Правильно, если из-за стола Вы будете выходить с ощущением легкого голода, и никак не с чувством распирающей живот сытости.
Второй, не менее важный принцип правильного пищевого режима - еда обязательно должна всегда быть свежей, качественной и разнообразной. Это верно как для суточной потребляемой нормы, так и в недельном масштабе. За каждый очередной прием пищи вы должны поглотить одно-два блюда. Даже если Вам пришлось оказаться за столом, уставленным всевозможными яствами, в Ваших интересах постараться устоять перед соблазном отведать каждое из них.
Что касается фруктов, овощей и ягод - их Вы можете поглощать в любом количестве - чем больше, тем лучше. Для обеспечения организма беременной женщины суточной нормой минеральных солей и витаминов в ее рационе обязаны присутствовать свежие ягоды, овощи и фрукты, огородная зелень.
Отдавайте предпочтение блюдам национальной кухни - блюдам и продуктам, свойственным полосе вашего постоянного проживания и расовой принадлежности. К примеру, жительницам средней полосы стоит предпочесть привычные капусту и яблоки, а не грейпфруты и ананасы.
Постарайтесь не принимать пищу рано утром и позже, чем за два часа до засыпания. Правильно, если интервал между "соседними" приемами пищи составит 4-5ч. При достаточно жестких требованиях к суточному рациону, рекомендуется следовать обычному режиму питания. Вовремя принятая пища подготовит ваш организм к ее переработке, а значит, к лучшему перевариванию и усвоению. Нельзя пропускать завтрак или обед. "Перекусы", превышающие дневную норму (4-5 раз/день) допускать не следует, в особенности, если это калорийные блюда и продукты.
Очень внимательно знакомьтесь с этикетками. Привлекающие внимание слова, вроде: "низкокалорийный", "диетический", увы, часто оказываются не боле, чем рекламным ходом. Значительно больше полезной информации содержится в данных на этикетке продукта. Стоит помнить, что присутствие избытка сахара в "нежирном" или "обезжиренном" йогурте очень быстро сводят на нет все усилия по борьбе с лишними килограммами!
