Как удержать вес в норме

Женщины, испытавшие на себе многие диеты, подтвердят, что самое сложное не сбросить вес, а именно удержать его на заветной цифре, к которой так стремились. Обычно после завершения очередной диеты результат быстро сходит на нет, и все приходится начинать сначала. Но удержать вес все же возможно.Главная и самая частая ошибка, которую совершают люди после окончания диеты, - возврат к своему обычному, неправильному образу питания. А ведь именно он и привел их к полноте. Поэтому, уж если вы совершили этот подвиг и все-таки сбросили 5-10-15 килограммов, теперь в первую очередь вам необходимо переосмыслить свою систему питания. И сделать это придется раз и навсегда. Иначе ненавистные килограммы тут же вернутся к вам обратно.Придерживайтесь простого правила, которое знали еще ваши бабушки: завтрак съешь сам, обедом поделись, ужин отдай. Тот факт, что сегодня большинство людей питается один раз в сутки и именно перед сном, выводит проблему ожирения на уровень мировой катастрофы.Сформируйте себе новую систему питания – 80% полезной пищи (овощи, постное мясо и рыба, фрукты, молочные продукты), 20 % вредной (вкусняшки, сладости, копчености, булочки и пр.). Обычно люди, имеющие лишний вес, питаются с точностью наоборот.

Правильное питание для похудения

Все вредное и вызывающее лишний вес съедайте утром до 12 часов дня. Во-первых, что съедено утром, уйдет в энергию, а не в жиры, а во-вторых, вы не будете чувствовать себя несчастной из-за того, что не съели любимый эклер.

Питайтесь часто и маленькими порциями. Так вы не будете испытывать сильного чувства голода, значит, не сорветесь и не съедите больше положенной нормы. Помните еще одно простое правило – выходите из-за стола с чувством легкого голода, т.к. истинное ощущение насыщения наступает через 20 минут после трапезы.

Основы правильного питания

Вечером, перед ужином займитесь физическими нагрузками. Можно покачать пресс, пробежаться в парке. Усталость от занятий заметно убавит аппетит. Поэтому вы съедите намного меньше, чем первоначально вам хотелось.

Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день. Можно посидеть на яблоках или огурцах. А можно устроить однодневное голодание. Это уже зависит от ваших желаний и возможностей вашего организма. В этот же день очень полезно посетить баню с парной и вывести накопившиеся шлаки из организма.