Комплекс физических упражнений для омоложения организма.

Комплекс физических упражнений для омоложения организма — это раздел большого проекта "Алые паруса". Данный раздел поможет Вам достичь максимального долголетия, а в будущем и вовсе не умирать от старения. Сам проект о научном иммортализме (бессмертии). См. Бессмертие. ру: здоровье (ЗОЖ), медицина, диета, магазин >.

Почему необходимо выполнять определённые физические упражнения (комплекс) для продления жизни?!

Некоторые исследователи утверждают, что в нашем 20-ом веке физическая нагрузка уменьшилась в 100 (!) раз, по сравнению с предыдущими столетиями. Если как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении нет или почти нет никакого преувеличения. Представьте себе крестьянина прошлых столетий. Он, как правило, имел небольшой надел земли. Инвентаря и удобрений почти никаких. Однако, зачастую, ему приходилось кормить "выводок" из десятка детей. Многие к тому же отрабатывали барщину. Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день и всю жизнь. Предки человека выполняли не меньшие "физических упражнений". Постоянные погони за добычей, бегство от врага и т.п. Конечно же, физическое перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток физических упражнений вреден для организма. Истина как всегда лежит где-то посредине.

Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованного комплекса физических упражнений. Действительно - движение это жизнь. Обратим внимание лишь на основные моменты пользы от упражнений.
Комплекс физических упражнений: Часть теоретическая.
В первую очередь следует сказать о сердце и о комплексе упражнений для сердца. У обычного человека сердце работает с частотой 60 - 70 ударов в минуту. При этом оно потребляет определённое количество питательных веществ и с определённой скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человека совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и, конечно же, быстрее стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей, которые регулярно выполняют особые физические упражнения. Количество ударов сердца в минуту у них может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно изнашивается такое сердце гораздо медленнее.

Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время упражнений обмен веществ значительно ускоряется, но после них начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается. Повседневные нагрузки оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, на организм тренированный физическими упражнениями. А это также продлевает жизнь. Под воздействием физических упражнений совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна. А это очень важно (см. Восстановление организма). Физические упражнения увеличивают в организме количество богатых энергией соединений, как то АТФ. и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности. В том числе умственные, физические, сексуальные (см. главу Секс и здоровье).

При возникновении гиподинамии (недостаток физических упражнений), а также с возрастом появляются комплекс негативных изменений в различных органах. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объём остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненная ёмкость лёгких также снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет. В специальных исследованиях, проведённых на человеке, показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит улучшение целого комплекса показателей: скорость движений может возрастать в 1,5 - 2 раза, выносливость - в несколько раз, сила в 1,5 - 3 раза, минутный объём крови во время работы в 2 - 3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы - в 1,5 - 2 раза и т. д.
Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например, таких как пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. В специальных опытах на животных было показано, что крысы, которые ежедневно по 1 - 2 часа выполняли такие упражнения, как плавание, бег или висение на тонком шесте, после облучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. При повторном облучении малыми дозами 15% нетренированных крыс погибало уже после суммарной дозы 600 рентген, а тот же процент физически тренированных - только после дозы 2400. Физические упражнения повышают стойкость организма мышей после пересадки им раковых опухолей.

Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие (см. Стресс). Положительные эмоции, наоборот, способствуют нормализации многих функций. Комплекс физических упражнений умеренно омолаживают организм, способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием.

От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузки окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся.

Как мы видим теперь, благотворное влияние комплекса упражнений на человеческий организм поистине безгранично! Это и понятно. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную физическую активность.
Сниженная физическая активность - отсутствие регулярных физических упражнений - ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма!

Казалось бы грамотный комплекс физических упражнений должен принести нам особо впечатляющие результаты. Однако, почему-то, мы не замечаем, чтобы спортсмены жили намного дольше обычных людей. Шведские учёные отмечают, что лыжники их страны живут на 4 года (в среднем) дольше простых людей. Также часто можно услышать советы типа: почаще отдыхайте, поменьше напрягайтесь, побольше спите и т.п. Черчилль, проживший более 90 лет, на вопрос:
- Как Вам это удалось? - отвечал:
- Я никогда не стоял, если можно было сидеть и никогда не сидел, если можно было лежать, - (правда мы не знаем сколько бы он прожил, если бы тренировался. Может и больше 100 лет).
Так почему же физические упражнения не всегда ведут к выраженному продлению жизни?! А дело, по-видимому, в следующем.
Например, марафонец, имеющий пульс 35 ударов в минуту, что в 2 раза меньше обычного, должен и жить в 2 раза дольше. Однако этого не наблюдается. Всё дело в том, что для двукратного замедления обменных процессов в повседневной жизни, марафонцу необходимо сначала давать организму сверх высокую физическую нагрузку. Скажем ежедневно тренироваться по 5 часов при пульсе 150 ударов в минуту. Очевидно, что во время такой физической нагрузки он усиленно растрачивает свой жизненный ресурс. Конечно, после упражнений обменные процессы замедляются и достигают очень низких величин, но из-за растраченного во время тренировки, общий выигрыш оказывается менее впечатляющим.