Как правильно проводить разгрузочные дни?
Довольно часто приходится слышать, что многие женины вспоминают о разгрузочных днях лишь тогда, когда нужно срочно похудеть к предстоящему важному событию. Впрочем, ради этого некоторые представительницы прекрасной половины человечества готовы и вовсе отказаться от еды. Но это, впрочем, как и голодание, вовсе не способствует потере лишнего веса. Да, действительно, по окончании разгрузки вы можете и не досчитаться пары килограммов, но это следствие обезвоживания организма, прежний вес восстановится в течение 2-3 дней после возвращения к обычному режиму питания.
Если вы мечтаете сбросить лишний вес, то лучше обратитесь за помощью к диетологу. Он подскажет, как похудеть за две недели, составит рацион и даст другие индивидуальные рекомендации. А разгрузочные дни решают иную задачу: с их помощью можно держать организм в тонусе, чтобы он работал, как часы, в любой ситуации. Разгрузка – это стресс, который заставляет органы работать, в таких условиях он вынужден быстрее запускать обменные процессы. Но не лишним будет знать, что к разгрузочным дням нужно готовиться заранее, да и проводить их тоже с умом. Тогда они принесут наибольшую пользу для организма, не убьют боевой настрой и не скажутся негативно на настроении.
Наш сайт для женщин дает рекомендации тем, кто решил дать передышку от еды своему организму.
1. Накануне разгрузочного дня старайтесь ограничить себя в тяжелой и сладкой пище, не употребляйте жареного, копченого, соленого.
2. Разгрузочный день для неподготовленного организма не должен длиться более суток. По мере привыкания это время может быть увеличено до 36-48 часов.
3. После окончании ограничений в течение 2 суток не нагружайте организм большим количеством еды, избегайте нездоровой пищи.
4. Не стоит сразу вовсе отказываться от еды, уменьшайте количество калорий постепенно. В первый месяц во время разгрузочного дня потребление калорий снизьте на 300-500 кКал от своего обычного рациона. Затем в течение следующих двух-трех месяцев постепенно снизьте калорийность пищи. Приблизительно через полгода вы будете готовы к тому, чтобы общая калорийность пищи не превышала 500 кКал.
5. Для разгрузки подходит питательная, богатая витаминами и клетчаткой пища. Выбирайте наиболее любимые продукты: фрукты, овощи, соки, витаминные напитки, минеральная вода, зеленый чай, цельнозерновые каши, кефир, йогурт. Можно использовать пряности. Откажитесь от сахара, соли, сладких газированных напитков.
6. Во время частичного отказа от еды старайтесь больше бывать на свежем воздухе, найдите себе увлекательное занятие, чтобы некогда было думать о своих гастрономических пристрастиях.
