Холодная вода повышает интенсивность тренировки!

В борьбе за хорошую фигуру женщины идут на многое. Голодают неделями, устраивают разгрузочные дни на кефире, яблоках или печеном картофеле, принимают препараты странного содержания, купленные из-под прилавка в маленьких аптеках, и изнуряют себя жаждой в течение тренировки и два часа после нее. О том, что первые три диетических мероприятия, скорее всего не дадут желаемого долгосрочного эффекта, а порой могут привести к проблемам со здоровьем – уже давно известно на личном опыте или по рассказам подруг. А вот вопрос пить или не пить во время тренировки, часто остается открытым, так как есть две прямо противоположные теории, имеющие своих адептов среди тренерского состава фитнес-клубов.



С самого рождения фитнеса, как занятия помогающего сбросить лишний вес, особенно в дамских коллективах, бытовало строгое правило – не пить во время тренинга, и два часа после него. Тренера объясняли своим подопечным его с точки зрения потери массы, и именовали «сушкой» - термином, пришедшим из бодибилдинга, полагая, что недостаток жидкости в организме, заставляет его черпать воду из жировых клеток, тем самым разрушая их. Да и к тому же, работа любого тренера – работа на результат, после занятия с большой потерей жидкости через пот, дамы становились на весы и действительно их масса уменьшалась. Женщина оставалась довольной – тренер при деньгах.



«Сушка» же в неизвращенном смысле этого слова к обезвоживанию не имеет никакого отношения. В бодибилдинге – «сушка» - это длительный процесс избавления от подкожного жира, результатом которого, должны стать железные мускулы, обтянутые кожей, без жировых включений в них. Когда спортсмены «сушатся» – они придерживаются диеты и увеличивают интенсивность тренинга.



Обезвоживание же, к которому приводят воздержание от употребления воды во время и после занятия, это удар по всем системам организма, и замедление обмена веществ. Чтобы похудеть необходимо израсходовать как можно больше калорий, а значит увеличить интенсивность тренинга и разогнать метаболизм. Уже к середине тренировки без питья, силовые показатели падают на четверть! Процессы восстановления в мышцах замедляются, так как в мозг поступает сигнал об обезвоживании, и он переводит мышцы и легкие в режим экономии жидкости, чтобы сохранить ресурсы для себя.



Потому обязательно пейте чистую питьевую воду во время тренировки. В фитнес-клубах качество питьевой воды контролируют и руководство клуба, и периодические рейды Санэпидемстанции. Накопительные фильтры для воды, что являются стандартом для этих заведений, либо кулеры с проверенной бутилированной водой – обязательный атрибут клуба, который стоит там для Вашего здоровья и спортивных успехов.



Отдавайте предпочтение прохладной водичке, ледяная может застудить горло, горячая же лишь усилит потоотделение. К тому же на согревание холодной воды организму потребуется немало калорий, чтобы довести ее до температуры в 36.6 градуса.



Перед тем как отправиться в фитнес-клуб выпейте чашечку воды. По приходу в спортзал обязательно взвесьтесь – это исходный вес. Каждые 20 минут тренинга выпивайте по трети стаканчика прохладной воды, даже если жажда не сильна. В конце тренинга взвесьтесь вновь, если Ваша масса стала ниже, чем была до тренировки – восполните баланс жидкости тем количеством, что было потеряно. Помните, ушедшие за время тренировки граммы – это не жир, это просто вода, что вышла потом!



Не издевайтесь над собой – процесс приобретения привлекательной фигуры, это не экзекуция над организмом, а жизнь в ладу с ним! Пейте больше воды и худейте быстрее!