Как выбрать гантели?

Чтобы всегда находиться в хорошей спортивной форме, необязательно ежедневно посещать спортзал – можно организовать мини-комплекс у себя дома. Для этого понадобятся определенные снаряды, например, гантели. С их помощью можно развивать мелкие стабилизирующие мышцы, а также направлять нагрузку на целевой участок мускулатуры.

Если планируется, что спортивным снаряжением будут пользоваться несколько человек различной весовой категории и уровня подготовки, например, отец и сын, лучше выбирать разборные гантели – отдельно блины, отдельно гриф гантельный.

Основные критерии выбора гантелей

Обеспечить комфортные и продуктивные тренировки можно только при правильном подборе гантелей. Стоит понимать, что рабочий вес должен расти постепенно, а не сразу на 5 кг. Учтите этот постулат культуризма. Обратите внимание на следующие моменты:

• Рукоятка. Может быть гладкой, облицованной пластиком или прорезиненной. Гладкие могут случайно выскользнуть из рук, а шероховатые – намозолить ладони. Профессиональные спортсмены рекомендуют использовать на занятиях специальные перчатки, которые, к тому же, удерживают запястья в правильном положении.
• Замки. На рынке их представлено несколько типов, однако на сегодняшний день наиболее популярными являются пружинные. Тип замка по сравнению с его надежностью имеет второстепенное значение.
• Материал изготовления. В спортивных магазинах можно приобрести гантели из хромированной стали, матового железа и черного чугуна. Очень эффектно смотрятся хромированные снаряды, но они в разы дороже остальных.
• Блины. Их вес стартует от 0,5 кг и достигает 7,5 кг. Культуристы рекомендуют иметь в своем арсенале пары блинов весом 0,5, 1, 2,5 и 5 кг. Так, в течение тренировки можно часто менять нагрузку. Сечение блинов стоит подбирать под диаметр гантельного грифа. Что же касается внешнего вида элементов гантелей, они могут быть разнообразными – гладкими металлическими, с прорезиненными вставками, с хромированными ободами и другими «фишками».
• Гриф гантельный. Бывает прямой и изогнутый, со стандартной насечкой, обернутым нескользящим материалом, в разной цветовой гамме. Изогнутый гриф выбирают, в основном, для выполнения французского жима и тренировки бицепсов. Прямой гриф – стандартный и основной элемент домашних гантелей. Его центральная часть не должна быть менее 100 см. Стоит подбирать гриф под свой рост и размеры комнаты, но в любом случае для дома лучше всего рассчитывать на размер от 140 до 180 см.

При желании разнообразить и усложнить выполняемые упражнения можно приобрести вместе с гантелями специальную стойку и скамью, которые трансформируются под углом. Однако стоит понимать, что при их покупке ваши вложения в снаряды для домашнего спортивного уголка значительно увеличатся.