Как ускорить обмен веществ?
Медленный обмен веществ нередко становится причиной появления избыточного веса. А лишний вес, в свою очередь, нередко приводит к более значительным проблемам. Ускорение метаболизма поможет не только похудеть, но и улучшить общее состояние здоровья. Уровень метаболизма может зависеть от множества факторов: наследственности, образа жизни, возраста, пола и т.д. Некоторые из этих факторов человек изменить не может. Но ускорить свой обмен веществ под силу каждому.
За уровень метаболизма отвечают особые гормоны и ферменты, которые регулируют, с какой скоростью Вы расходуете калории. Существуют определенные способы регулирования выработки этих гормонов. О них дальше и пойдет речь.
Сразу отметим, что жесткие диеты приводят к понижению уровня метаболизма. Как это получается? Организм, при недостаточном количестве потребляемых калорий, начинает замедлять обмен веществ, чтобы не истощать собственные ресурсы. Так, похудев на пол килограмма, организм станет расходовать на 5-10 ккал в день меньше. Потеряв 5кг – на 50-100 ккал. Не стоит сидеть на низкокалорийных диетах, лучше начать выполнять физические упражнения. Тем более, уровень обмена веществ сильно зависит от процента мышечной массы в организме.
Гормоны, влияющие на скорость обмена веществ, вырабатывает щитовидная железа. А для ее полноценной работы человеку необходим йод. Поэтому, в рацион желательно включить богатые йодом продукты. Например, морская капуста или грецкие орехи. Так же, йод можно принимать в виде пищевых добавок.
Ускорить метаболические процессы позволит белковая пища. Ведь для переработки белка организм расходует значительно больше калорий (почти в 2 раза), чем для расщепления жиров и простых углеводов. Белки составляют 12-15% дневного рациона. Если увеличить этот показатель на 10% за счет уменьшения количества потребляемых углеводов, Вы будете терять ежедневно на 200 ккал больше.
Алкоголь - Ваш злейший враг, если вы решили ускорить обмен веществ. Желательно сократить его употребление до минимума, а лучше – перестать употреблять вовсе.
Для нормального обмена веществ нужно, чтобы кровь была насыщенна кислородом. Прогулка по парку перед сном или легкая утренняя пробежка помогут привести метаболизм в порядок.
Массаж – Ваш верный помощник, в вопросе ускорения обмена веществ. Он стимулирует кровообращение, вследствие чего, все процессы в организме протекают быстрее. При этом, Вы можете как обратиться к профессиональному массажисту, так и заняться самомассажем.
Вода принимает участие во всех химических преобразованиях, протекающих в организме. Обмен веществ - естественно, не исключение. Чтобы его ускорить, нужно пить больше воды. Ведь при недостаточном количестве жидкости, замедляется расщепление жировых клеток.
Капсаицин – вещество, содержащееся в перце чили. Оно придает перцу остроту и позволяет сильно «разогнать» обмен веществ. Приправив еду 1 ложкой измельченного чили, можно ускорить метаболизм на 23%! Это доказано учеными из США.
Так же, терять калории и ускорять метаболизм, помогает зеленый чай. Выпивая несколько чашек в день, Вы, дополнительно, потеряете до 60 калорий. На первый взгляд, не так уж и много. Но если пить его на протяжении нескольких месяцев, то количество потерянных калорий увеличится в разы.
Теперь, зная как ускорить обмен веществ, Вы можете на практике применить эти способы и стать стройнее.
Читать также:
