Мечты об осиной талии

К сожалению, у организма всё связано, и "привести в порядок" одну лишь проблемную зону, не занимаясь остальными, нельзя.

Если, например, ты довольна своими руками-ногами и всем остальным, а претензии у тебя только к талии и животу - невозможно сделать пару "упражнений для талии" и исправить ситуацию. Придется брать себя в руки "целиком".

Существует большая разница между накачиванием пресса и уменьшением жировых отложений на талии и животе. Упражнения упражнениями, а с жиром придется разбираться отдельно.

Но начнем по порядку. С упражнений.
Самые надежные и простые упражнения для талии и живота, которые каждый из нас может делать дома:

Качание пресса

Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Руки за головой, локти разведены, на уровне плеч. Медленно поднимаем голову и плечи, выдыхая в процессе подъема.
Упираемся спиной в пол и напрягаем живот как можно сильнее. Затем опускаем голову и плечи на пол. Повторяем упражнение.

Качание нижнего пояса мышц

Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, лодыжки скрещены. Руки вдоль тела, ладонями вниз. Слегка приподнимаем бедра и таз, выдыхая при этом. Нижней частью спины упираемся в пол и напрягаем нижнюю часть живота как можно сильнее. Расслабляемся и опускаемся на пол. Повторяем упражнение.

Боковое качание

Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Не отрывая спину от пола, положить согнутые ноги на пол, слева или справа от туловища. Руки за голову, локти на полу. Слегка приподнимаем голову и плечи в противоположную от ног сторону, как бы "скручивая" тело в талии. Возвращаем голову и плечи в исходное положение. Повторяем упражнение несколько раз. Затем меняем положение ног и проделываем все сначала.

Вот несколько правил, которые помогут сделать упражнения эффективнее.
1. Начинай занятия с разминки нижней части тела.
2. Если ты занимаешься, держа руки за головой, внимательно следи за тем, чтобы локти были отведены как можно дальше за спину. При качании пресса локти не должны двигаться вперед, работают плечевые мышцы (это помогает избежать боли в шее).
3. Твоя спина должна касаться пола. Не следует начинать с упражнений, где ты прогибаешься назад. Это довольно сложная позиция, к ней можно переходить, лишь хорошенько накачав все мускулы.
4. Не перекачивайся. Занятия три раза в неделю - идеальный ритм. Твоим мускулам нужно время на отдых и рост. Иначе можно "пересушить" их.
5. Не следует доводить себя до изнеможения - не делай 2 серии по 30 качаний. Лучше - 5 по 12.
6. Не зацикливайся на упражнениях для талии. Необходимо совершать полный комплекс упражнений, для каждой части тела.

Кроме регулярных упражнений, тебе придется придерживаться низкожировой диеты.

1. В принципе снижай количество жиров, которые ты употребляешь: не ешь жирную свинину, бутерброды со сливочным маслом и так далее.
2. Если можешь - откажись от жареной пищи. Ну, или хотя бы сведи ее потребление к минимуму.
3. Ешь свежие овощи.
4. К вечеру избегай продуктов, в которых много углеводов: картофель, рис, макароны, хлеб.
5. Постарайся обходиться без жирных (вкусных) соусов.
6. Ешь чаще, но меньшими порциями.
7. Всегда завтракай!
8. Раз в неделю устраивай "разгрузочный" день.

Что же касается общего образа жизни, то придерживайся таких правил:

1. Время от времени меняй режим занятий, тренажеры, которыми ты пользуешься и меню.
2. Делай зарядку перед завтраком.
3. Занимайся на голодный желудок. Но не дольше 40 минут!

Не надейся на скорый результат. Добиться заметного "утоньшения" талии реально за 12-16 недель. Самое трудное - сделать первые шаги. Разработай примерный план жизни на 4 недели. В конце этого срока ты поймешь, достаточно ли интенсивно ты занимаешься и правильно ли питаешься. Если нужно - пересмотри свой график занятий.

И под конец - еще один секрет. Оказывается, можно сжигать больше калорий, если во время упражнений делать небольшие перерывы.

Идея в том, чтобы несколько минут заниматься очень интенсивно, а затем, после небольшого перерыва, делать серию обычных упражнений. Оказывается, во время очень активных занятий, наш метаболизм повышается, а наша кровь бурно насыщается кислородом. И когда мы переходим к спокойным упражнениям, тело все еще "заряжено" энергией и сжигает больше калорий, чем при медленном наращивании нагрузки.