Сила внушения или установка на стройность
Сила внушения. Может ли человек прославиться на всю страну... силой мысли? Не торопись отвечать "нет", вспомни, например, Кашпировского или Алана Чумака. Ну как? Именно благодаря своим способностям внушать людям свои мысли и запомнились они миллионам телезрителей. А задумывалась ли ты о том, что каждый из нас - сам себе Кашпировский?
Нет, конечно, чтобы стать настолько известной, как они, требуются выдающиеся данные. Но каждый из нас обладает достаточной силой, чтобы силой мысли настроить собственный организм на нужную волну. Например, задать ему установку на похудание.
Ученые давным-давно пытались найти тот фактор, отвечающий за успешное похудание. Безусловно, оно зависит от множества причин (и мы о них рассказывали): наследственности, метаболизма, физического здоровья. Но...
И вот, наконец, доктор Джейн Огден нашла разгадку. Она в течение трех лет вела наблюдения за 44 мужчинами и женщинами, которые старались сбросить вес. Ее резюме было однозначным - худеют те, кто твердо верит в возможность похудания! Более того - они сами понимают значение своего настроя и всячески культивируют в себе этот победный дух.
К сожалению, многие люди не анализируют то, что они чувствуют, чем заняты их мысли, как это связано с их общим состоянием. А ведь душевное равновесие - залог успеха практически в любом деле. Доктор Огден советует тем, кто собирается сесть на новую диету или пойти в тренажерный зал для начала "настроить свои мозги" на позитив. Вот примерная схема, предлагаемая ею.
1. Верь в успех.
Даже если поначалу тебе кажется, что никаких сдвигов не происходит, это не значит, что ты не худеешь. Ведь не все процессы в организме немедленно отражаются "на лице". Внутренняя работа тела не менее важна. Организм должен перестроиться, подготовиться к изменениям. Так что будь уверена - ты похудеешь.
2. "Не зарывайся"
Эти слова относятся к любому делу, к похуданию, вскапыванию грядок или обучению вождения автомобиля. Не бывает так, чтобы сегодня утром ты встала и впервые села за руль, а уже завтра получила бы первый приз за вождение с закрытыми глазами в незнакомом городе. Ставь реальные цели: сбросить килограмм за неделю - это самый высокий результат, к которому имеет смысл стремиться.
3. Радуйся маленьким победам
Внимательно вслушивайся в свой организм. Каждый день может приносить тебе маленькие сюрпризы. Изменяя свой образ жизни в более здоровую сторону, ты приносишь пользу не только фигуре, но и коже, и пищеварительному тракту. Посмотри, разве не стали твои глаза блестеть ярче? Разве дыхание не стало легче? И это все - дело твоих рук. Ты можешь гордиться такими успехами.
4. Не думай о плохом
Самые крупные срывы диеты состоят не в том, что ты съешь кусочек торта на дне рождения у друга. Тортик - это чепуха. Если тебе захотелось чего-то, что противопоказано твоим планом питания - лучше съесть это и успокоиться. Всегда можно избавиться от лишних калорий, сделав дополнительно три круга во время утренней пробежки. А вот если ты начнешь переживать по поводу этого никчемного кусочка, если начнешь корить себя и думать: "Я не могу ничего, даже придерживаться диеты! Ничего у меня не выйдет!" - вот это будет настоящим провалом. Твои мысли должны быть только положительными. Ведь ты - главный свой помощник, кто похвалит тебя лучше тебя самой?
5. Ищи альтернативы
У французов есть поговорка: "Кто спит - тот обедает". Идея в том, что практически всегда что-то "вредное" можно заменить чем-то полезным. Если искушение подкрадывается к тебе на мягких лапках и шепчет на ушко: "Ну давай поедим после шести вечера", - попробуй позвонить подруге и позвать ее на прогулку. Или сходи выгулять собаку. А может, помоги младшему брату сделать уроки. Да мало ли можно придумать "отвлечений". А там уже и спать пора...
6. Не напрягайся
Стресс - главная причина увеличения веса. Найди свой способ смягчать нервное напряжение, которое все мы испытываем в течение дня. Может быть, тебе подойдут занятия йогой или медитация. Может быть - ароматические теплые ванны по вечерам. А может - интенсивные занятия спортом и сауна. Спокойствие - залог успеха.
7. Не замыкайся
Известно, что многие люди высоко социальны. Они гораздо лучше чувствуют себя, если находятся в коллективе. Им проще избежать соблазна, если они чувствуют поддержку соратников или вступают с ними в дружеское соревнование. Возможно, это твой случай. Попробуй привлечь к своим занятиям своих друзей, коллег или родных - может быть, вместе вы добьетесь успеха гораздо быстрее и легче.
Кстати, по поводу маленьких побед. Если ты не чувствуешь себя готовой на коренные изменения в образе жизни прямо сейчас, начни с малого. Американские исследователи опросили почти 6 тысяч человек и выяснили, какие маленькие хитрости контроля за весом наиболее эффективны для них.
45% опрошенных:
отделяют жир от мяса;
едят курицу без кожицы;
очень редко едят жареную картошку.
15% опрошенных:
едят печеную или вареную картошку, не добавляя никакого жира;
не мажут хлеб маслом (или маргарином);
едят обезжиренный сыр (вместо жирного);
на десерт выбирают фрукты, а не взбитые сливки или тортик.
Все это имеет смысл, считают исследователи. Но на их взгляд, самыми действенными являются такие правила:
не добавлять жир к печеной или вареной картошке;
не есть красного мяса;
не есть жареных цыплят;
не есть более двух яиц в неделю.
Как видишь, все эти "можно" и "нельзя" вполне логичны и просты. Наверняка ты и сама пользуешься какими-то из них. Если же нет - попробуй. И это может стать началом "великого похудания". Ведь, как известно, дорога в тысячу ли начинается с одного шага.
