Дыхательная гимнастика-надежный инструмент здоровья

Дыхательная ритмика- одна из самых мощных методик построения сильного, идеального тела из всех предлагаемых нам Природой.При отсутствии полноценного дыхания Ваше тело может испытывать кислородное голодание, что приводит к хронической усталости, сонливости или бессоннице, неразборчивому аппетиту, перепадам настроения. Прислушивались ли Вы к своему дыханию, обращали на него внимание? Самое время обратится к данному вопросу. Давайте же прямо сейчас начнем дышать правильно и с пользой для себя.

Что такое полноценное дыхание? Полноценное дыхание- это такой способ дышать, при котором задействован весь дыхательный аппарат. Это исконное дыхание, так дышат здоровые младенцы. Предлагаю вспомнить прямо сейчас:

- Встаньте или сядьте прямо.

Втягивая воздух через ноздри, делайте вдох, наполняя воздухом вначале живот (он при этом надувается), потом грудь(грудная клетка расширяется, плечи приподнимаются) и напоследок горло. В заключение вдоха живот слегка подтягивается. Такой вдох выполняется одним плавным движением, которое занимает всего 2 секунды. После этого:

- задержите дыхание на 2-3 секунды и

- медленно выдохните, держа грудь по -прежнему широко расправленной и освобождая живот по мере того, как воздух выходит из легких. Когда выйдет воздух весь, отпустите напряжение.

- задержите дыхание на 2-3 секунды и

- медленно выдохните, держа грудь по- прежнему широко расправленной и освобождая живот по мере того, как воздух выходит из легких. Когда воздух выйдет весь, отпустите напряжение.

Потренируйтесь, сделайте 6-10 таких вдохов и выдохов, можно больше. Как только почувствуете, что дышите уже без всякого контроля, свободно и непринужденно, поздравьте себя- Вы вспомнили свое настоящее дыхание. Сделав 15- 20 таких тренировок, Ваша дыхательная система окончательно возобновиться до природного режима. Рекомендую, распределить тренировки на 3-5 дней, не стремитесь сделать все и сразу.

И наконец, приступаем к очистке психического тела, называемой прокачкой.

Расположите часы с секундной стрелкой перед собой и следуйте шагам:

1.Сядьте прямо в той позе, которая для Вас наиболее комфортна, но при этом стремитесь держать грудь, спину и голову наиболее прямо, плечи слегка откиньте назад, а руки положите на колени.

2. Медленно вдохните по технике полного дыхания, но теперь вдыхательное движение значительно медленнее, оно займет 6 секунд.

3. Задержите дыхание на 3 секунды.

4. Выдохните медленно через ноздри- выдох должен занять 6 секунд.

5. Прежде чем сделать следующий вдох, подождите 3 секунды.

6. Повторите это упражнение 5-8 раз.

7. Заканчивая очистку, сделайте вдох (секунд 6) и задержите дыхание на 5 секунд. Потом сложите губы так, как будто хотите свистнуть, и с силой выдохните еще одну порцию и так до полного выдоха.

Вот и все! Эта процедура очень эффективна! Прокачка лечит неврозы, истерию, и даже некоторые виды мании.

Первые результаты Вы сможете прочувствовать сразу после первой прокачки. Всего их требуется 90, по 2 в день. Через 45 дней( можете отмечать на календаре), можете считать свое психическое тело абсолютно здоровым.

Данная дыхательная ритмика поможет Вам улучшить общее самочувствие, сон, и улучшить настроение. Дышите на здоровье!