5 способов чувствовать себя энергичным

Большинство из нас думают, что ведут здоровый образ жизни. Но в течение дня мы испытываем жуткую нехватку энергии. Мы, не задумываясь, пьём кофе или, для более лучшего эффекта, — энергетический напиток. Но почему бы ни попробовать другие варианты…

Не спите долго на выходных! Предположим, в будни вы встаёте полседьмого утра. Но на выходных вы любите поваляться под одеялом часов так до 12. На самом деле, это не очень хорошая идея, потому что вы «сражаетесь» с двумя факторами: циркадным ритмом и инерцией сна. У вас есть определенный ритм, который вы нарушаете на выходных, проспав до полудня.

Завтрак — самая главная трапеза дня. Не позавтракав утром, вас уже через пару часов будет клонить ко сну. Избегайте продуктов с большим количеством жиров и калорий (например, какое-нибудь сливочное пирожное). Лучше сварите два яйца и сделайте себе тост с джемом. В этом и калорий мало, и поможет вам проснуться, и зарядит вас энергией.

Не забывайте о закусках! Так, вы решили похудеть, исключив закуски из вашего режима питания? Зря. Попробуйте не есть в течение четырёх часов. И если после этого вы что-нибудь съедите, то всё равно останетесь голодными. Только через 20-30 минут желудок «сообщит» мозгу, что он полон. Делая перерывы на закуски в течение дня, вы сохраняете свой желудок практически полным, поэтому вряд ли вы сможете съесть большое количество пищи. Но это не означает, что вы должны съесть мешок чипсов. Лучше ешьте продукты, содержащие большое количество воды: фрукты, овощи, намного салата или суп. Или маленький кусочек сыра и немного ореха.

Больше пейте! Вы слышали о восьми стаканах воды в день? Большинство специалистов сегодня рекомендуют разделить ваш вес в фунтах (около 400 гр) пополам, чтобы определить количество унций (30 гр) воды, которую вы должны пить в течение дня. К примеру, если вы весите 180 фунтов (или 72 кг), то вы должны выпивать 90 унций (2,7 литра) воды. Спортивные напитки дадут вам больше энергии, но лучше просто выпейте воды, если вы хотите похудеть. Пейте большое количество жидкости за полчаса или за час до тренировки. Это похоже на заполнение автомобиля бензином перед дальней поездкой. Это поможет вам не исчерпать запас энергии в середине тренировки.

Не забывайте о заминке после тренировки! Почти все знают о важности разминки перед тренировкой. Но многие забывают о, так называемой, «заминке». Сделать упражнения на растяжку и дать мышцам «остыть» также очень важно. После часовой тренировки вы должны выделить 5-7 минут на заминку.

По материалам статьи: 5 Ways to Feel More Energetic
Перевод: Пермяков Александр

Мы нашли это тут: http://probio.io/ru/reference/sovetday/Everythingfortheheal/5waystfeelvigorous/